《让孩子的脊椎挺起来》

图书资料 

                 

书名：       让孩子的脊椎挺起来：姿势对了，就能多长10厘米 作者：     【韩】全玲淳 医师/著  吴芝安/译 出版日期:  2014年11月1日  定价：      38.00元                 ISBN：      978-7-5104-4943-7 编 辑 推 荐 ★亚洲温暖大叔裴勇俊亲身实践！ “现在的孩子一天中大部分时间都坐在椅子上，听说很多人因为长时间姿势不良，年纪轻轻就有脊椎方面的疾病。可日常生活中做到正确又维持身体平衡的姿势谈何容易。这次能借助全玲淳博士的书，我做到了！希望更多的人一同参与，让我们的孩子能够端正又健康地长大。”——裴勇俊

★手机族、平板族、电脑族的孩子和家长的健康福音！ “比起在外面玩耍跳跃，现在的孩子更多的是躺着看电视或用不正确的姿势坐在桌前打电脑，这不仅会影响身体发育，还会降低专注力，产生学习上的障碍，不可谓不是大问题。全玲淳博士的这本书能够帮助我们的孩子透过正确的姿势养成健康的身心，是本相当了不起的指南书。”——金钟旭 韩国体育大学校长

★小孩念书不专心、长不高、身材变形，原来这些都跟脊椎健康有关系！全玲淳博士告诉你，如何把握骨骼定型前的黄金矫正器，找回隐藏的身高和学习专注力—— （1）长高方案：姿势对了，就能多长10厘米！只要在生长板关闭之前实行，就可以多长10厘米，轻松解决成长期孩子的身高烦恼！ （2）学习方案：正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神！坐在椅子上也能做的课间运动，可以舒展长期被椅子虐待的脊椎，还能提升专注力，赶跑考试期间的瞌睡虫。 （3）美丽方案：不用减肥也能打造完美身材！虽然走路和跑步也不错，但美丽方案可以提供矫正姿势、消除赘肉的方法，不用减肥就能打造完美身材 （4）生活方案：别让沉重的包包压弯孩子的脊椎！小小的习惯将大大影响孩子一生的脊椎健康，本书会我们如何养成良好的坐姿、站姿、睡姿，以及如何正确的使用电脑和手机，如何挑选符合孩子身体重心的包包、座椅、衣服等。 内容简介 小孩念书不专心、长不高、身材变形， 原来这些都跟脊椎健康有关系！

比起在外面跑跳玩耍，现在的孩子更多的是躺着看电视，或用不正确的姿势坐在桌前打电脑、玩手机，长期养成的坏姿势不仅会影响脊椎健康和身体发育，还会降低专注力，产生学习上的障碍！

《让孩子的脊椎挺起来》是写给手机族、平板族、电脑族孩子及家长的健康福音书。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有着30年的医疗经验，她将帮助我们的孩子通过正确的姿势养成健康的身心，并利用骨骼定型前的黄金矫正期，找回隐藏的身高和学习专注力！

作者简介 全玲淳 ，高丽大学医学博士，现任韩国复健医学科诊所协会会长，先后在多个篮球、棒球、足球、排球专业队担任主治医生，曾为裴勇俊、全熙澈、奉中根等演艺体育明星担任运动指导老师。 在脊椎治疗领域，全玲淳博士拥有超过三十年医疗经验，开创许多先例—— 2003年开办韩国唯一一家拥有医疗、运动综合管理系统的复健医学诊所“知安Medi-Sports”，开启运动治疗和专业医学治疗相配合的时代； 2005年在韩国第一大门户网站NAVER开办营运“脊椎学校网站”； 2009年和中央日报合作发起全民“正确姿势运动”，强调“端正孩子的脊椎，我们才有光明的未来”。 媒 体 评 论 “现在的孩子一天中大部分时间都坐在椅子上，听说很多人因为长时间姿势不良导致身体失去平衡，以至于年纪轻轻就有脊椎方面的疾病。可日常生活中做到正确又维持身体平衡的姿势不是那么容易。这次能借助全玲淳博士的书，我好像也可以简单又快速地适应正确姿势的运动了。希望更多的人一同参与，让我们的孩子能够端正又健康地长大。” ——裴勇俊 亚洲温暖大叔

“比起在外面玩耍跳跃，现在的孩子更多的是躺着看电视或用不正确的姿势坐在桌前打电脑，这不仅会影响身体发育，还会降低专注力，产生学习上的障碍，不可谓不是大问题。全玲淳博士的这本书能够帮助我们的孩子透过正确的姿势养成健康的身心，是本相当了不起的指南书。” ——金钟旭 韩国体育大学校长

“我女儿12岁，之前是扁平足、驼背和轻微的X型腿。但是，接受运动治疗三个月后，养成了良好的姿势，原来不见的3.5厘米身高也蹦出来了。” ——朴海敏 家长 目 录  脊椎健康，决定孩子的一生自序12

PART1矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力 Checklist：脊椎健康自测表18 现在的孩子，10个中有9?个脊椎呈扭曲状态22 挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力?31 第一特讲成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高32 第二特讲学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神37 第三特讲外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材41 脊椎问题，从父母的漠不关心开始44 脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题52 ■休息一下傲然屹立，自信地面对世界56

PART2姿势对了，就能多长10?厘米 Step1长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！ 01伸展筋骨?62 02找出两侧的平衡?64 03像弹簧一样奋力弹跳?66 04跳高高、长高高?68 05伸展脊椎并呼吸?70

Step2美丽方案 不减肥也能打造完美曲线 01培养柔软度，消除肋腹赘肉?74 02打造完美臀部曲线?76 03打造纤细的大腿?78 04打造紧实的大腿?80 05让臀部变紧实?82 06打造纤细的手臂与肩膀曲线?84 ■休息一下?全熙澈 大韩民国线条最美的选手?86

PART3正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神 Step1DAY?方案 ?早上10?分钟，让孩子检查自己的脊椎状态 01检查姿势?92 02舒展睡觉时被压住的腰部?94 03向左右伸展?96 04往左右两侧舒展背部肌肉?98 05背部肌肉尽量施力?100

Step2?STUDY方案  一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫 01尽情舒展上半身?104 02放松僵硬的肌肉?106 03放松过劳的腰部?108 04张开背部，飞上天吧?110 05转动腰部关节?112 06放松肩颈肌肉?114 07让硬邦邦的身体变柔软?116

Step3NIGHT?方案 睡前10?分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统 01再次检查脊椎?120 02舒缓白天僵硬的肌肉?122 03轻轻放松腰背?124 04消除驼背?126 05调整呼吸的深度?128 ■休息一下  Before?＆?After  重生的孩子?130

PART4?别让沉重的书包压弯孩子的脊椎 姿势方案 01正确的站姿?138 02正确的走路方式?140 03正确的坐姿?142 04正确的睡姿?144 05正确的电脑使用姿势?146 06正确的手机使用姿势?148

生活方案 01穿着对称良好的衣服?152 02鞋子以包裹住双脚为宜?154 03包包要符合身体的重心?156 04挑选能够端正脊椎的椅子?158 05使用10?厘米左右的床垫?160 06选择有靠背且软硬适中的沙发?162

■休息一下04 ?奉中根?结实的体格，背影最帅的选手?164

PART5脊椎学校：24?个常见的脊椎问题 Q1走路的方式有点奇怪?168 Q2走路外八字?170 Q3不管在哪里都容易跌倒?172 Q4两条腿不一样长?174 Q5两双鞋底的磨损程度不同?175 Q6跷腿坐姿?176 Q7肩膀肌肉僵硬?178 Q8轻微驼背?180 Q9趴在桌上读书?182 Q10衣服总往一边滑落?183 Q11脖子发出咯咯的声音?184 Q12身体很僵硬?185 Q13蜷缩着身体睡觉?186 Q14学习时不太专心?188 Q15脊椎弯曲就长不高吗?190 Q16最近好像都不太长个?192 Q17肉肉的身材很烦恼?194 Q18孩子故意弯腰驼背?196 Q19想带孩子去医院看看，该做哪些检查?198 Q20一定要使用矫正器吗?200 Q21感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯?202 Q22这样的弯曲程度可以接受吗?203 Q23正确的姿势好难，非做不可吗?204 Q24能不能靠运动矫正脊椎?206 后记208